迫り来る不安の解消方法

効率化・生活向上

不安が止まらない!不安になる原因とマイナス思考や不安を解消する方法3つ

些細なきっかけで急に不安になったり、マイナス思考が止まらなくなること、ありませんか?

どんどん考え出しちゃってあらゆるものが手につかなくなったり、逆に変な言動をして余計ドツボにはまったりすること、ありませんか?

不安やマイナス思考に侵された時、どのようにして乗り切っていくか、向き合っていくかをお話しします。

不安になる3つの原因

不安やマイナス思考に陥るには必ず理由があります。
パッと思いつかなくても隠れた原因があなたの心をマイナスに傾けているのです。

では、不安になる原因は何なんでしょう?
大きな要因3つを挙げていきましょう。

不安になる原因1. 他人と比較してしまう

情報に触れないこと

不安になる一つ目の原因は“他人との比較”です。

職場、学校、帰ってきてもSNSやネットなどで人とのつながりは1日のうちに常に付きまといますよね。

Twitterやインスタグラム、Facebookなど、素性も知らない人のあげている情報に惑わされ、むなしくなったり寂しくなったり、不安に駆られていませんか?

あの人はこんなに成果出しているのに、自分は・・とか
あの人は楽しそうにしているのに、自分は・・とか
あの人はこんなかっこいい・可愛いのに、自分は・・とか

たいていの不安や焦燥感、寂しさは、他人との比較によって生まれています。

自分の立ち位置を明確にするために比較グセがある人は要注意。他人との比較はデメリットしか生みません。

思い当たる節がある方は、不安を解消する方法1へどうぞ。

不安になる原因2. やるべきことをやれていない

不安になる原因2.やるべきことをやれてない

仕事、勉強や宿題、掃除や洗濯、一日のうちのタスクや、自分がやろうと決めていたこと、終わらせてますか?

やらなきゃやらなきゃと、後回しにしていることがあると、人は不安に駆られていきます

私には、夜寝つきが悪い時期がありました。

その時、寝つきが良い人に言われたひとこと
「やることやってれば寝れるよ」

ハッ!私やること後回しにしててやってない!

確かに!と、思い当たる節が多々あって、腑に落ちました。

当時の私は面倒なこと、向き合わなければいけない問題から目をそらし、何とかなるさと楽観視してる半面、どこかで不安や焦燥感に駆られていました。

1日の時間を無駄にしていると、だらだらとしていても結局自分自身に返ってきます。

思い当たる節がある方は、不安を解消する方法2へどうぞ。

不安になる原因3.自分に自信が持てない

不安になる原因3.自分に自信がモテない

どうせ私なんて、俺なんてどうせ・・
「どうせ」とか、「無理」「できない」と自己否定感が強くなっていませんか?

自己否定は不安を色濃くします。

自信って根拠もなくあふれ出てる人もいますが、たいていの場合は「行動や経験」によって生まれてきます。

自分が行動した結果や成果が積みあがってくると周りからの評価に現れ、いつもまにか自信がついてたーなんてなると思います。

自信がなくて“勝手に”落ち込んでいる人のほとんどが、行動していないんですね。

自信がないから行動に移せない?

逆です。行動しないから自信がつかないのです。

思い当たる節がある方は、不安を解消する方法3をご覧ください。

不安を解消する3つの方法

不安になる原因が分かったところで、それぞれの不安を解消する方法についてご説明します。

不安を解消する方法1. 人間関係・情報から離れる

不安解消方法1.情報から離れる

煩わしい人間関係や情報から、物理的に離れましょう。

いつもランチを一緒に食べている仲間が不安の原因になっているのなら、ランチ一緒に行くのはやめてみましょう。

SNSの情報から物理的に離れましょう。
数日ログインしなくても死にません(笑)

いつも一緒にゲームをやっていたりして、自分だけが参加できないと不安になるようなら、このコミュニティから一時的に距離を置いてみましょう。

スマホを見ないと不安なら、スマホを見るのをやめてみましょう。

とにかく、不安の原因になっていると思われる対象・情報から距離をとります。

特にSNSは注意です。
他人のいいところだけフューチャーされた投稿を見て、自分と比較して不安や寂しさに駆られやすいからです。

自分の必要なものは自分で決めれるよう、他人の持ってるものを見ないようにしましょう。
自分の持っているものに感謝し、他人との競争からは降りましょう。

私は、自分と比較しちゃってネガティブになることが多い対象は、ミュートしたりブロックしたり、物理的に距離を置いてます。

どうでもいい誰かわからない人との競争や比較から解放されると、大切な人とのリアルなコミュニケーションによって、自分の本当に必要なものが見つかり、心が満たされていきます。

不安にさせてくる対象をなんでんかんでも切れ!
と言う意味ではなく、距離を取るべきか考えるくらい割と関わりが深い人の場合もありますよね。

この人は本当に私に危害を加えているのか?

みな自分の都合で生きています。

その人の生き方ややり方を尊重、感謝することで不安が解消することもあります。

その人・情報そのものから距離をとって、本当にこの人は自分にとって不安の対象なのか。ゆっくり考えてみるのもいいですよ!

不安を解消する方法2. 行動する

不安解消方法2.行動する

やりたくないことでもやらなきゃいけないこと、たくさんありますよね?

大抵不安だ不安だ騒いでいる人は、何かしらの言い訳用意して行動していないことが多いです。

理由や言い訳を付けて後回しにしているから不安になっているのに、その原理がわかっていません。

起きたらすぐ行動!やるべきことはすぐやる!

日々のルーチン作業を習慣化する

やらなきゃいけないことが、日々のタスクだったりします。
分かりやすい例が掃除洗濯などの家事。

やらなきゃやらなきゃと思ってても、自分に言い訳を用意して先延ばしにしてませんか?

そしてその溜まったタスクが不安の元凶なのに、理由をつけて溜め込んでいきます。そして不安が大きく・・・無限ループです。

だらしない自分が邪魔をして取りかかれない場合は、習慣化しちゃいましょう。

朝起きたらご飯を食べる前にやることやる、とか
帰ってきたらシャワー浴びる前にすます、とか。

自分なりにルールを決めて、絶対的に従い習慣化する。
そこに自分の感情は一切持ち込まない。ただやる作業人と化す。

サボり癖や怠け癖が不安の元凶になっているのなら、いらぬ感情は吐き捨てて、ロボットのようにやるべきことを習慣化しちゃいましょう。

習慣がその人そのものを創り上げていきます。
習慣化することでやるべきことはこなせて、不安からも脱却できます。感情捨ててやる価値はあります。

面倒なこと、言いづらいことほど、直接的に迅速に終わらす

やらなきゃいけないのに後回しにしてしまっている案件がある場合。

例えば、あの人に連絡取らなきゃいけないけど、なんか勇気が出ないとか、こう思われたらどうしようって不安だったり。
今一歩踏み込めないで立ち往生していることがある場合。

尊敬する上司に言われたことがありました。

「言いづらいことほど直接がいいよ。」

メールでもメッセージでも相手の反応を直に受けなくて済む手段で逃げようとしてしまいますが、対面や電話一本で相手に伝えたほうが絶対に良いです。

メールやメッセージだと反応が返ってくるまでの時間が不安です。

電話や対面だと、相手へ誠意が伝わりますし、直接話して相手の反応を見れるから、のちに不安は残りません。
大したことはないです。数分で済みます。

ぜひ、意識してみてください。

心のどこかで気にかかってて置きっ放しにしている不安。
とっとと行動に起こしてクリアにしましょう。

不安を解消する方法3. 深呼吸・瞑想する

不安解消方法3.瞑想する

瞑想はスピリチュアルで怪しいものと思ってませんか?

脳画像研究などさまざまな技術が発達していくなかで、たくさんの研究が行われ、「瞑想は科学的に効果がある」と証明されています。

専門的なことは他の情報サイトにお任せしますが、私がやっている瞑想法をお伝えします。

夜寝る前に、布団やベッドに仰向けに寝て体が布団に沈むのを感じます。

部屋を暗くし目を閉じ、ふかーく深呼吸します。
鼻で息を吸い、吸ってるときに肺が大きく膨らむのを感じ、ゆっくり口から息を吐きます。

5秒以上時間をかけて吸って、10秒くらい息を吐くイメージです。

吸っているときにはキラキラした温かい感情が自分の中に入ってくることを想像してください。

そして、口から息を吐く時は、どす黒い、自分の中にため込んだ不安や嫉妬心、嫌な感情を追い出すようにゆっくり吐き出します。

何も考えずに、自分の呼吸だけに意識を向けてください。

とはいえ、不安の真っただ中にいる時は、いろいろ考え始めてしまうと思うのです。分かります。私も雑念ばかりがよぎり、ちっとも深呼吸に集中できません。

この深呼吸は訓練です。そして慣れです。

1回1回数えながら、自分の呼吸だけに意識を向けて20回は頑張りましょう。

20回深呼吸するまえに、呼吸以外のことに意識が向いてしまったら、1からやり直し。それを繰り返してみましょう。
自分の体と意識が別次元にいるかのように、手足がじーんとしてきたら成功です。

20回終わったら次は、周りの人の愛や、感謝の気持ちで自分を満たしましょう。

夢や目標があるなら、それが叶った自分を想像して心から喜びます。
喜びや嬉しい感情が胸から全身いっぱいに広がっていくイメージです。

具体的であればあるほど良いです。

大切なのはその理想の自分が現実になっている自分になることです。

瞑想中は自分のなりたい自分になっている状態です。
幸せを感じ心から感謝をして眠りにつきましょう。

リラックス効果を上げてくれるアイテム

不安や焦燥感にかられる夜は特に、瞑想に集中できなかったりします。

ざらついた心を平らにするために一役買うのが、“香り”。

容量は500mL以上がおすすめです。
200~300mLの小さなアロマディフューザーは数時間で終わっちゃうし、小さいから部屋のサイズによってはまるで効きません。

宅上などで使うなら良いですが、寝室に寝るときのリラックスに使うのなら500mL以上がおすすめ。
私は加湿効果も兼ねて、2Lのを使ってます。

香りをしっかり感じたければ500mLで6畳が限界かと思います。


アロマディフューザーは水をいれて、アロマを数滴たらし、電源入れたら香りと混じって蒸気が出てきます。

アロマはエッセンシャルオイルとか、精油とか書いてあるのを買えばOK。

精油数本セットとかもあるので、いろんな香りを試したい方はセット品の購入がおすすめです。その日の気分で好きな香りを使うとかね。

香りは本当に色々あり、別記事で紹介したいくらいですが、今回は男性も女性も人気の高いラベンダーを置いておきますね。

頑張るあなたへ さくえだからメッセージ

自分のことが嫌いだったり、自信が持てなかったりで塞ぎ込んで不安を感じている方、

大丈夫。

ちゃんと見ててくれてる人はいるし、あなたは周りに愛されるために生まれてきました。

すれ違いや摩擦で、傷ついたりして色々あるけど、自分の内側から発せられる喜びや愛は誰にも傷つけることはできません。

まず、自分自身が自分をいたわってあげてください。
それが巡って、周りの人のためにもなるのです。

困ったり悩んだりしたら、さくえだが話を聞きます。

TwitterなりYoutubeなりでお待ちしてます。

関連記事

関連記事

  1. 社会人のための英語の勉強3選

    効率化・生活向上

       

    【初心者におすすめ】オンライン英会話3社比較!社会人になっても英語が話せるようになりたい方へ【無料体験あり】

       

    英語を話せないまま社会人になって、「日常会話くらいの英語話せるようになりたい。…

  2. 長芋

    効率化・生活向上

       

    【ふるさと納税】おすすめのお礼品 野菜編

       

    ふるさと納税で何がおすすめなの?って思う人は多いはず。だってめちゃくちゃ種類あ…

  3. 記念日や贅沢したい日におすすめの予約サイト

    効率化・生活向上

       

    素敵な思い出に残る記念日や自分へのご褒美に!一休.comをおすすめします

       

    大切な記念日、さてあなたはどのようにプランを立てますか?「夜景が見えるお店で…

  4. 効率化・生活向上

       

    家事代行サービスが便利すぎる [おすすめ家事代行会社3選]

       

    皆さん、家事代行サービスって知ってますか?わかりやすく言うと、メイド、家政婦にな…

  5. コーヒー

    効率化・生活向上

       

    おいしいコーヒー通販生活【Youtube配信中に飲んでるヤーツー】

       

    コーヒーは気分を落ち着かせてくれて、癒されますよね〜。仕事モードから休息モードに…

  6. ウォーターサーバー

    効率化・生活向上

       

    一人暮らしでウォーターサーバー使ってみたら、メリットたくさんあった

       

    いつでもきれいな水を飲め、すぐにお湯が使える大変便利なウォーターサーバー。実際…

おすすめ記事

  1. PS4・PS5用ヘッドセット
  2. 映画・ドラマで楽しく英語を学ぼう
  3. お茶で美肌になろう!

最近の記事

  1. おすすめ漫画2
  2. おすすめのヨガパンツ・ヨガレギンス ブランド
  3. PS4・PS5用ヘッドセット
  4. Youtubeの低評価ボタン対策
  5. 美肌になるおすすめ美容液
  6. ルタオのチーズケーキ
  7. 小型ヒーター 足元・手元用
  8. おいしい肉
  1. DBDキラーが辛いかたへ

    ゲーム

    【デッドバイデイライト】キラーがつまらない・つらい方へ 楽しみ方のコツ
  2. 冷製パスタ

    料理・食材

    モロヘイヤの冷製パスタとモロヘイヤのスープ【サクック】
  3. 簡単フレンチ

    料理・食材

    簡単フレンチ Fish or Poultry?【サクック】
  4. 小型ヒーター 足元・手元用

    家電・家具

    小型ヒーター 足元・手元を瞬時に温める【トイレ・脱衣所・デスクワークに】
  5. L字デスク

    家電・家具

    【ゲーム配信環境】パソコン2台置き L字型デスクの利便性
PAGE TOP